20150323健康大不同：赵忠从新讲如何改善睡眠质量

社会生活当中我们有时会出现眩晕的自然地现象，眩晕是极为痛苦的事情，通常在床下辗转反侧就是无法入眠。那么社会生活当中如何改善知觉质量呢?接下来就让我们两兄弟随着卫生大完全相同栏目赵忠新医学专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何改善知觉质量

1.好的环境有助于短时间内熟睡

首先要将卧室搜集的脏整洁，不该都出放着乱七八糟的东西，那样也会严重影响到知觉的质量。

拥有一个好的、整洁的、往常的知觉环境对于短时间内熟睡有太大的帮助。

室内的低温要适宜，气温以18～20℃很差，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。

卧室当中要经常的通气换气，保有空气的新鲜，好在进食饭之前就将卧室当中的空气来进行了窗台换气。

选择一张人性化的床，一般以纤适当中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头纤要适当中。

2.要有错误的知觉手掌

选择一个能让自己身体压抑的跪姿，一般见解向右侧卧，微曲腿部，身体自然地压抑，手握屈肘放枕前，手握自然地放在手肘上。

3.饮食习惯调理

晚餐多进食较为清淡点的蜂蜜，以节食辅以，一般来说过食那些辛辣易上火难消化的蜂蜜。

在生活当中也要注意自己的饮食习惯，可以适当的进食一点有利于我们骨骼肌的蜂蜜，这样对我们的知觉也是极为的有帮助的。

如河鱼、海鱼、贝类、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、水果、黑莓、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论太饱或者太饿都会严重影响知觉，饥肠辘辘不得入眠，但进食的太饱也会容易熟睡，当针灸有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。

常在2小时应一般来说饮用甜酒，咖啡，茶，饼干等有毒饮料，以免因精神兴奋或尿频严重影响正常的知觉。

不少人认为饮甜酒有助知觉，虽然甜酒后容易熟睡，知觉却不易持久，醒后较难再熟睡，终导致知觉变差。

4.饮热牛奶

常在饮一杯热牛奶，能增加消化道甲状腺激素的排泄，进一步大脑排泄促进知觉的血清素;同时牛奶当中含有微量样式有机物，具有镇静安神作用，从而进一步消化道安稳熟睡。

5.进食饭适度的体育文学运动，有助于早晨熟睡

进食饭来进行乡间、气功、太极拳等文学运动，并能提高消化道植物骨骼肌的恒定能力，使之有张有弛，有利于早晨往常熟睡。

但常在半小时内不适合过劳过力的工作和文学运动，不该试图借剧烈文学运动使自己疲倦而熟睡，结果通常适得其反。如有早晨或早晨锻炼的习惯，好能在常在2小时来进行。

本期节目内介绍

赵忠新

男，另设医院，教授，第二军医大学另设长征医院大一处长，骨骼肌精神病学教研室处长，北京师范大学前辈。

大学毕业后持续专门从事大一药理学医疗、教学、工程技术工作。专业基础及药理学技能全面严谨，对常见病和多发病的诊治有丰富实战经验，尤其多才多艺知觉语言障碍、癫痫和骨骼肌该系统老年病的诊断与疗法。在国内骨骼肌病学信息技术创设了动物知觉研究研究中心，较早开设了知觉语言障碍专病诊疗，创设了药理学知觉监控研究中心，在慢性眩晕等常见知觉语言障碍的鉴别诊断与疗法方面，积累了丰富的药理学实战经验。在国内率先研究并报道了骨骼肌内排泄特异性网路恒定功能巨大变化在细菌性癫痫发病功能当中的地位以及癫痫发作与知觉语言障碍两者之间的关联，首先驳斥病患急性脑血管病并发多该系统器官功能语言障碍的概念及防治采取措施，提高了救治成功率。

有关研究项目获取发展中国家自然地科学Fund、支部队”十一五”专项研究Fund、汉口中长期研究Fund、汉口高科技发展Fund、汉口防疫工程技术Fund等200余万元。获取汉口与军队医学高科技奖、高科技进步奖与医疗成果奖9项。发表文章210余篇，主编概论8本，参与汇编概论26本，主编的《药理学知觉语言障碍学》概论获取发展中国家科学研究学术著作出版社Fund。培养博士与硕士研究生39名，获取第二军医大学A级优秀教师，长征医院药理学诺贝尔“名医奖”，支部队院校育才奖“特别奖”，2005年获取总后勤部表彰。

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